کجی ایستاده لگن
Standing Pelvic Tilt
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها به عرض شانه و زانوها کمی خمیده بایستید. دستان خود را روی کمر بگذارید یا آنها را کنار بدن آویزان کنید. عضلات مرکزی بدن را فعال کنید و لگن خود را به سمت جلو متمایل کنید، به طوری که کمر پایین را به سمت دیوار پشت خود فشار دهید. چند ثانیه این حالت را حفظ کنید، سپس رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. تمرین را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن کمر روی توپ بدنسازی
پشت
- ستون فقرات
ددلیفت پا صاف با هالتر
پشت
- ستون فقرات
- پیشنمایشی موجود نیست
جریان حرکت گربه-گاو
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر با توپ ورزشی و دستهای کشیدهشده
پشت
- ستون فقرات
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
