کالف ریز ایستاده (روی پله)

Standing Calf Raise (On A Staircase)

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

مچ‌ها

عضله‌های کمکی

پاها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبه یک پله یا سکوی محکم بایستید به طوری که پاشنه‌ها آویزان و پنجه‌ها روی پله قرار داشته باشند. در صورت نیاز برای حفظ تعادل، دست خود را به نرده یا دیوار بگیرید. به‌آرامی پاشنه‌ها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا بیندازید. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.