پرس سرشانه از پشت گردن ایستاده

Standing Behind Neck Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید، هالتر را با دست باز و پشت گردن بگیرید. پشت خود را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. هالتر را با باز کردن کامل آرنج‌ها بالای سر فشار دهید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس هالتر را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.