کماندار ایستاده

Standing Archer

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید و زانوهای خود را کمی خم کنید. دستان خود را به صورت مستقیم و در ارتفاع شانه، موازی با زمین، به جلو ببرید. تنه خود را به سمت راست بچرخانید، در حالی که دست‌هایتان کشیده و پشتتان صاف است. هنگام چرخش، دست راست را به جلو و دست چپ را به عقب بکشید، حرکتی مشابه کشیدن زه کمان را شبیه‌سازی کنید. این حالت را برای چند لحظه حفظ کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را تکرار کنید، این بار تنه را به سمت چپ بچرخانید و دست چپ را به جلو و دست راست را به عقب بکشید. به تناوب طرفین را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.