پرس استالدر

Stalder Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با ایستادن پاها به عرض شانه و دست‌ها به سمت بالا کشیده شده، شروع کنید. زانوهایتان را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید. بدن را به سمت پایین به حالت اسکوات پایین بیاورید در حالی که دست‌ها همچنان به سمت بالا کشیده شده‌اند. هنگام انجام اسکوات، دست‌ها را به سمت زمین فشار دهید تا عضلات پشت بازو (تری‌پس) درگیر شوند. در پایین‌ترین نقطه اسکوات کمی مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین، به حالت ایستاده بازگردید و همزمان دست‌ها را دوباره به بالای سر برگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.