اسکوات با کشش دست به بالا همراه چرخش

Squat To Overhead Reach With Twist

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید و پنجه‌های پا کمی به سمت بیرون متمایل باشد. بدن خود را با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن به موقعیت اسکوات پایین بیاورید. هنگام برخاستن از اسکوات، دست‌ها را بالای سر برده و تنه خود را به یک طرف بچرخانید. به موقعیت شروع بازگردید و اسکوات را تکرار کنید، این بار تنه خود را به سمت مخالف بچرخانید. با هر تکرار اسکوات به طور متناوب طرفین را عوض کنید.