اسکوات با کشیدن دست به بالا

Squat To Overhead Reach

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون بچرخانید. بدن خود را با خم کردن زانوها و عقب بردن ه باسن به حالت اسکوات پایین بیاورید. هنگام برخاستن از اسکوات، دست‌ها را بالای سر صاف کنید و به سمت سقف کشش دهید. با پایین آوردن دست‌ها و خم کردن زانوها دوباره به حالت اسکوات بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.