اسکوات روی توپ بوسو

Squat On Bosu Ball

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

بالس بال

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

توپ بوسو را روی زمین با سمت صاف به بالا قرار دهید. با پاهای به عرض شانه بایستید و خود را روی توپ بوسو قرار دهید. بدن خود را با خم کردن زانوها و باسن به سمت پایین ببرید، گویی که می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید. سینه‌تان را بالا نگه دارید و وزن خود را روی پاشنه‌ها متمرکز کنید. خود را پایین بیاورید تا ران‌هایتان موازی زمین شود. برای چند لحظه توقف کنید، سپس با فشار دادن روی پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.