اسکوات جرک

Squat Jerk

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

شروع کنید با هالتر که روی شانه‌هایتان قرار دارد، پاها را به عرض شانه باز کنید. بدن خود را به حالت اسکوات پایین ببرید، سینه را بالا نگه دارید و زانوها را روی نوک انگشتان پا قرار دهید. وقتی به پایین‌ترین نقطه اسکوات رسیدید، به صورت انفجاری با استفاده از پاها هالتر را بالای سر هل دهید. هنگامی که هالتر به اوج خود رسید، سریعاً به حالت اسپلیت بروید، یک پا جلو و پای دیگر عقب. هالتر را با دست‌های کاملاً کشیده شده بالای سر بگیرید و زانوی پشت را کمی به زمین نزدیک کنید. از وضعیت اسپلیت ایستاده و پاها را کنار هم بیاورید. هالتر را دوباره به شانه برگردانید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.