اسکوات تک پایه

Split Squats

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک قدم به جلو بردارید و آن را در حدود دو فوت جلوتر از پای دیگر قرار دهید. بدن خود را با خم کردن زانوها و مفصل ران پایین بیاورید، طوری که پشتتان صاف بماند. ادامه دهید تا ران جلویی موازی با زمین شود و زانوی پشتی کمی بالاتر از زمین قرار گیرد. کمی مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنه پای جلو به حالت شروع بازگردید. تمرین را به تعداد دلخواه انجام دهید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید.