اسنچ پول

Snatch Pull

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پای خود را به عرض شانه‌ها باز کنید و هالتر را روی زمین مقابل خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کرده و از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا به حالت اسکوات پایین بیایید، هالتر را با دستگیره رو به بالا بگیرید. پشتتان را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید، سپس با فشار دادن پاشنه‌ها هالتر را از زمین بلند کنید و همزمان لگن و زانوها را باز کنید. وقتی هالتر به سطح لگن رسید، به طور انفجاری آن را به سمت بالا بکشید، شانه‌ها را بالا بیندازید و آرنج‌ها را بلند و به طرفین بکشید. در اوج حرکت، سریعاً زیر هالتر بروید و خود را به حالت اسکوات عمیق بکشید. هالتر را بالای سر با دستان کاملاً کشیده و زانوهای خمیده بگیرید. با باز کردن لگن و زانوها بایستید و هالتر را بالای سر حفظ کنید. هالتر را به آرامی با معکوس کردن حرکت به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.