هاپ ریز اسمیت

Smith Hip Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ابتدا روی دستگاه اسمیت قرار بگیرید به طوری که پشت شما به پد تکیه داده باشد و پاها به عرض شانه باز باشند. دستان خود را روی هالتر قرار دهید، کمی بازتر از عرض شانه. عضلات مرکزی بدن و سرینی خود را فعال کنید، سپس با فشار دادن روی پاشنه پاها، باسن خود را از زمین بلند کنید. ادامه دهید تا بدنتان از زانو تا شانه‌ها در یک خط مستقیم قرار گیرد. برای چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی باسن را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.