فشار ساق تک‌پا با دستگاه پرس پا

Sled One Leg Calf Press On Leg Press

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

پرس پا

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان هنگام قرارگیری پاها روی سکوی دستگاه کمی خمیده باشد. روی دستگاه بنشینید طوری که پشتتان به تکیه‌گاه دستگاه بچسبد و پاهایتان به عرض شانه روی سکوی دستگاه قرار بگیرند. نوک انگشتان پا و توپ پاها را روی سکو بگذارید و پاشنه‌ها را از زمین جدا نگه دارید. با صاف کردن مچ پا، سکو را به جلو فشار دهید و زانوها را کمی خمیده نگه دارید. برای لحظه‌ای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی سکو را با خم کردن مچ پا پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.