اسکوات خوابیده با اسلِد
Sled Lying Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
وزنه دستگاه سورتمه را به مقدار مناسب تنظیم کنید. به پشت روی دستگاه سورتمه دراز بکشید و پاهایتان را روی صفحه پا قرار دهید. پاها را به عرض شانه و کمی متمایل به بیرون قرار دهید. برای حفظ تعادل دستههای دستگاه سورتمه را بگیرید. عضلات سرینی و میانتنه خود را درگیر کنید. با فشار دادن پاشنهها و کشیدن پاها دستگاه را بلند کنید. با خم کردن زانوها و مفصل ران، دستگاه را به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
