پرس ساق پا خوابیده با اسلِد

Sled Lying Calf Press

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

پرس پا

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه اسلِد را به وزن مناسبی تنظیم کنید. روی دستگاه اسلِد بنشینید طوری که پش‌تان به پد دستگاه تکیه کند و پاهایتان روی سکوی دستگاه قرار گیرد. انگشتان و پنجه‌های پا را روی لبه سکوی دستگاه بگذارید و پاشنه‌ها را آویزان کنید. با صاف کردن مچ پا، سکو را از خود دور کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. به فشار دادن ادامه دهید تا عضلات ساق پا کاملاً منقبض شوند. کمی در این حالت انقباض را حفظ کنید، سپس به آرامی سکو را به وضعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.