هاک اسکوات با سورتمه
Sled Hack Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه اسلِد را متناسب با قد خود در موقعیت راحت تنظیم کنید. با فاصله شانهها روی پلتفرم بایستید، انگشتان پا کمی به بیرون متمایل باشند. برای حفظ تعادل، دست خود را روی دستهها یا میلهها بگیرید. با خم کردن زانوها و باسن، بدن خود را پایین بیاورید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته و سینه را بالا نگه دارید. ادامه دهید تا رانهایتان موازی زمین یا کمی پایینتر باشد. برای لحظهای مکث کنید، سپس از طریق پاشنهها فشار وارد کنید تا بدن خود را به موقعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
