اسکوات هک با اسلِد کلوزر
Sled Closer Hack Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
وزنه دستگاه اسلِد را به میزان دلخواه تنظیم کنید و خود را با پشت به پد دستگاه قرار دهید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه روی سکوی دستگاه بگذارید و نوک انگشتان کمی به سمت بیرون باشد. برای حفظ تعادل، دستگیرههای کنار دستگاه را بگیرید. عضلات مرکزی بدن را فعال کنید و به آرامی با خم کردن زانوها و باسن، بدن خود را پایین بیاورید، در حالی که پشتتان صاف باقی بماند. ادامه دهید تا رانها موازی با زمین یا کمی پایینتر قرار بگیرند. کمی در این حالت نگه دارید، سپس با فشار از طریق پاشنهها، پاها را صاف کرده و به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
