پرس پا ۴۵ درجه با استقرار باز پاها
Sled 45° Leg Wide Press
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ماشین اسلِد را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی ماشین اسلِد بنشینید به گونهای که پشت شما به پَد تکیه داشته باشد و پاهایتان روی سکوی پا قرار گیرد. پاها را کمی بازتر از عرض شانهها قرار دهید. با فشار دادن روی سکوی پا، پاها را صاف کرده و زانوها را قفل کنید. کمی مکث کنید، سپس به آرامی زانوها را خم کرده و به وضعیت شروع بازگردید. به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
