پرس پا با زاویه ۴۵ درجه (نمای از کنار)
Sled 45° Leg Press (Side POV)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صندلی دستگاه اسلِد را طوری تنظیم کنید که هنگام قرار دادن پاها روی صفحهی پا، زانوهایتان زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. روی دستگاه اسلِد بنشینید به طوری که پشت شما صاف روی پشتی دستگاه قرار گیرد و پاها به اندازه عرض شانه روی صفحه پا باشند. دستههای کنار صندلی را برای حفظ تعادل محکم بگیرید. با فشردن به صفحه پا، پاها را کاملاً صاف کنید و به طور کامل دراز کنید. لحظهای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی زانوهایتان را خم کنید تا صفحه پا به موقعیت شروع بازگردد. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
