پرس پا ۴۵ درجه با منظر پشت
Sled 45° Leg Press (Back POV)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صندلی دستگاه اسلِد را طوری تنظیم کنید که زانوی شما در زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد. روی دستگاه اسلِد بنشینید به طوری که پشت شما به تکیهگاه چسبیده باشد و پاهایتان به عرض شانه روی صفحه پا قرار داشته باشند. برای حفظ تعادل، دستههای کناری صندلی را بگیرید. با باز کردن پاها، صفحه پا را از بدنتان دور کنید و پاشنهها را روی صفحه پا نگه دارید. در موقعیت کاملا باز شده مقداری مکث کنید. به آرامی زانوها را خم کنید و صفحه پا را به سمت بدن برگردانید، حرکت را کنترل کنید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
