پرس پا با اسلِد زاویه ۴۵ درجه
Sled 45° Leg Press
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صندلی و صفحه پا دستگاه اسلِد را در موقعیتی راحت تنظیم کنید. روی دستگاه اسلِد بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی تکیه داده باشد و پاهایتان به عرض شانهها روی صفحه پا قرار گیرد. دستههای کنار صندلی را برای حفظ تعادل محکم بگیرید. صفحه پا را با صاف کردن پاها و نگه داشتن پاشنهها روی صفحه، از بدن دور کنید. ادامه دهید تا پاها تقریباً کاملاً صاف شوند، اما زانوها را قفل نکنید. در بالای حرکت لحظهای توقف کنید، سپس به آرامی صفحه پا را با خم کردن زانوها به سمت بدن پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
