اسکین د کت

Skin The Cat

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

کار را با آویزان شدن از میله با دست‌های کاملاً کشیده و بدن شل شروع کنید. عضلات مرکزی خود را درگیر کرده و پاهایتان را بالا بیاورید، به طوری که زانوهایتان به سمت سینه نزدیک شوند. ادامه دهید به بالا آوردن پاها و عبور آنها از بالای سر، به گونه‌ای که بدن از میان دستان عبور کند. وقتی پاها کاملاً از بالای سر کشیده شدند، شروع به پایین آوردن آن‌ها به سمت موقعیت شروع کنید. هنگام پایین آوردن پاها، اجازه دهید بدن دوباره از میان دستان عبور کند تا مجدداً با دست‌های کاملاً کشیده آویزان شوید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.