اسکی ارگومتر

Ski Ergometer

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

Ski Erg

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی و جایگاه پاها را در موقعیت راحت تنظیم کنید. دسته‌ها را با گرفتن از بالا با کف دست به سمت پایین بگیرید. صاف بنشینید و پاها را صاف روی جایگاه پا قرار دهید. بازوهایتان را مستقیم به سمت جلو دراز کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. عضلات سه‌سر بازو را منقبض کرده و دسته‌ها را به سمت ران‌ها فشار دهید. یک لحظه در پایین توقف کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.