اسکوات سیسی

Sissy Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

دور ساق (ساق)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون قرار دهید. در صورت نیاز برای حفظ تعادل، به یک جسم پایدار متکی شوید. به آرامی بدن خود را با خم کردن زانوها و تکیه دادن به عقب پایین بیاورید، به طوری که تنه‌تان صاف باقی بماند. به پایین رفتن ادامه دهید تا ران‌هایتان موازی زمین شوند یا تا جایی که می‌توانید به راحتی بروید. لحظه‌ای توقف کنید، سپس با فشار دادن پاشنه‌ها به حالت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.