اسکوات تکپایی (پیستول) مردانه
Single Leg Squat (Pistol) Male
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها به عرض شانه بایستید و دستها را جلوتر از خود کشیده کنید. پای راست خود را از زمین بلند کرده و به جلو دراز کنید. به آرامی بدن خود را با خم کردن زانوی چپ و عقب بردن باسن پایین بیاورید. سینه خود را بالا نگه داشته و کمرتان را صاف حفظ کنید. پایین بیایید تا ران چپ موازی زمین شود یا تا جایی که به راحتی میتوانید. لحظهای در پایین مکث کنید، سپس با فشار دادن روی پاشنه پای چپ به وضعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
