اسلاید تک‌پایی روی سکو

Single Leg Platform Slide

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا بایستید طوری که یک پا روی سکوی تمرین یا تخته سرخوردن قرار گیرد. زانوی خود را کمی خم کنید و پای روی سکو را به آرامی به سمت عقب بلغزانید تا پای خود را صاف کنید. عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید و در طول حرکت حالت صاف بدن را حفظ کنید. به آرامی با لغزاندن پا به موقعیت شروع، به حالت اولیه بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را تغییر دهید.