کالف ریز تک پا (با دمبل)

Single Leg Calf Raise (On A Dumbbell)

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

مچ‌ها

عضله‌های کمکی

پاها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید. یک پا را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل برقرار کنید. به آرامی پاشنه خود را تا جایی که ممکن است با استفاده از عضلات ساق پا بلند کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه را پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.