بارفیکس حرکت جانبی

Side-To-Side Chin

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه و زانوهای کمی خمیده بایستید. با گرفتن میله بارفیکس با دست‌ها به صورت برعکس و کمی بازتر از عرض شانه، آویزان شوید؛ بازوها کاملاً کشیده و بدن‌تان ریلکس باشد. با خم کردن آرنج‌ها و آوردن چانه به سمت میله، خود را به بالا بکشید، در حالی که بدن را صاف نگه دارید. وقتی چانه‌تان بالاتر از میله قرار گرفت، به وضعیت اولیه بازگردید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.