بارفیکس با گرفتن شانه‌ای

Shoulder Grip Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

هالتر بارفیکس را با دست‌هایی به عرض شانه بگیرید، طوری که کف دست‌ها از شما دور باشد. با بازوهای کاملاً صاف بدن خود را آویزان کنید. عضلات پشتی بزرگ خود را درگیر کرده و بدن خود را به سمت هالتر بالا بکشید تا وقتی چانه شما بالاتر از هالتر قرار گیرد. یک لحظه در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی بدن خود را به حالت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را ادامه دهید.