پرش نیمه اسکوات (مردانه)

Semi Squat Jump (Male)

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را خم کرده و بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید. به‌صورت انفجاری بپرید، لگن و زانوها را کشیده و همزمان دست‌ها را برای ایجاد حرکت نوسانی تکان دهید. نرم روی پنجه پا فرود بیایید و بلافاصله به تکرار بعدی بروید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.