جلو پا معکوس خودکمک (روی زمین)

Self Assisted Inverse Leg Curl (On Floor)

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

دور ساق (ساق)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

بر پشت خود دراز بکشید، پاهایتان را صاف و دست‌هایتان را کنار بدن قرار دهید. زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را به اندازه عرض باسن روی زمین بگذارید. لگن خود را از زمین بلند کنید و سرینی و همسترینگ‌ها را درگیر کنید. به آرامی پاها را به سمت سرینی حلقه کنید و لگن را بالا نگه دارید. مدتی کوتاه در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع بازگردانید. لگن را به زمین پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.