دستگاه جلو پا معکوس با کمک خودکار

Self Assisted Inverse Leg Curl

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

دور ساق (ساق)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی مت یا نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید. دستان خود را کنار بدن یا زیر سرینی‌هایتان برای حمایت قرار دهید. زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کرده و ران‌ها را به سمت قفسه سینه بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.