دویدن

Run

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با ایستادن به صورت قائم و فاصله پاها به اندازه عرض لگن شروع کنید. عضلات شکم خود را درگیر کرده و بالاتنه را ریلکس نگه دارید. درجا به دویدن بپردازید، زانوها را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و نرم روی پنجه پا فرود بیایید. با یک سرعت ثابت ادامه دهید و دویدن را تا مدت یا مسافت دلخواه حفظ کنید. به یاد داشته باشید در تمام طول تمرین تنفس عمیق داشته و وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید.