کرانچ معکوس روی رولر

Roller Reverse Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

فوم رولر

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کاملاً بالای سر و پاها را صاف جلوی خود قرار دهید. رولر را بین پاها بگذارید و با پنجه‌ها آن را بگیرید. با درگیر کردن عضلات شکم، پاها را از زمین بلند کرده و زانوها را به سمت سینه خم کنید، همزمان رولر را به سمت بدن رول کنید. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی پاها را پایین آورده و رولر را از بدن دور کنید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.