راکـی بارفیکس زیربغل دستگاه

Rocky Pull-Up Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روبروی بارفیکس بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید. دستان خود را با گرفتن هالتر به صورت دست برعکس و کمی بازتر از عرض شانه، روی میله قرار دهید. با بازوهای کاملاً کشیده و بدن صاف، از میله آویزان شوید. عضلات پشتی خود را درگیر کرده و بدن خود را به سمت میله بکشید، به‌طوری که سینه جلو باشد. چند لحظه در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بدن خود را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.