هایپر معکوس روی نیمکت صاف
Reverse Hyper On Flat Bench
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به شکم روی یک نیمکت صاف دراز بکشید طوری که لگنتان روی لبه نیمکت باشد و پاهایتان آویزان باشد. برای حفظ تعادل، دستهایتان را به نیمکت نگه دارید. پاهایتان را صاف نگه داشته و آنها را هرچقدر میتوانید به سمت سقف بالا بیاورید. در بالای حرکت عضلات سرینی را منقبض کنید. به آرامی پاهایتان را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
