هایپر اکستنشن معکوس (روی توپ تعادلی)
Reverse Hyper Extension (On Stability Ball)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به شکم روی توپ استابیلیتی دراز بکشید به طوری که لگن شما روی توپ قرار گیرد و پاهایتان کاملاً کشیده به سمت عقب باشد. دستهایتان را برای حفظ تعادل روی زمین جلوی خود قرار دهید. با منقبض کردن عضلات سرینی و همسترینگ، پاهایتان را تا جایی که میتوانید به سمت سقف بلند کنید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس پاها را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
