بارفیکس با دست‌گیره معکوس

Reverse Grip Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

دستگیره هالتر را با گرفتن زیرگیر، دستان به اندازه عرض شانه بگیرید. از هالتر آویزان شوید به طوری که دست‌ها کاملاً کشیده و بدن صاف باشد. عضلات پشتی بزرگ خود را فعال کنید و بدن خود را به سمت هالتر بکشید، به طوری که سینه جلوی حرکت باشد. ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از هالتر قرار گیرد. کمی در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.