پل معکوس عقب
Rear Decline Bridge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را خم کنید. دستها را کنار بدن بگذارید به طوری که کف دستها به طرف پایین باشد. عضلات سرینی و همسترینگ خود را درگیر کنید و باسن را از زمین بلند کنید تا بدنتان از زانوها تا شانهها یک خط مستقیم تشکیل دهد. این حالت را چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی باسن را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مطلوب ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
