چهارسر ران

Quads

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با قرار دادن پاها به عرض شانه بایستید. بدن خود را با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن مانند نشستن روی صندلی پایین بیاورید. سینه را بالا نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید. خود را پایین بیاورید تا ران‌ها موازی با زمین شوند. با فشار دادن از طریق پاشنه‌ها به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.