شنا به پلانک جانبی

Push-Up To Side Plank

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با قرار گرفتن در وضعیت شنا با دست‌ها به عرض شانه و بدن صاف شروع کنید. بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها به سمت زمین پایین بیاورید و هسته بدن خود را درگیر نگه دارید. به موقعیت شروع برگردید. وزن خود را روی دست چپ منتقل کرده و بدن را به سمت راست بچرخانید و بازوی راست را به سمت سقف بلند کنید. حالت پلانک کناری را برای چند ثانیه حفظ کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. شنا و پلانک کناری را در سمت مخالف تکرار کنید. به تناوب سمت‌ها را برای تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.