کشش فلکسور رکتوس فموریس به صورت خوابیده و کمکی

Assisted Prone Rectus Femoris Stretch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

به شکم روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را صاف نگه دارید. زانوی راست خود را خم کنید و با دست راست به عقب برسید تا پای راست یا مچ پای خود را بگیرید. به آرامی پای راست یا مچ پا را به سمت عضلات سرینی خود بکشید، احساس کشش در جلوی چهارسر ران راست کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. رها کنید و در سمت دیگر تکرار کنید.