شنا با لگد زدن داخل پا
Push-Up Inside Leg Kick
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت شنا قرار بگیرید به طوری که دستها کمی بازتر از عرض شانهها و پاها کنار هم باشند. بدنتان را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمرتان صاف و مرکز بدنتان درگیر است. هنگام بالا آمدن، یکی از پاها را از زمین بلند کرده و صاف آن را به سمت کنار پرتاب کنید. پا را پایین بیاورید و شنا را تکرار کنید، سپس به پای دیگر تغییر دهید. هر بار تکرار شنا، لگد زدن پاها را به صورت متناوب ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
