فشار برای شروع

Push To Run

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت شنا با دستان به فاصله عرض شانه و بدن در یک خط مستقیم شروع کنید. سینه خود را با خم کردن آرنج‌ها به سمت زمین پایین بیاورید و بدن‌تان را صاف نگه دارید. با فشار از دستان خود، بازوها را صاف کنید و به موقعیت شروع بازگردید. سریعاً یک زانو را به سمت سینه بیاورید، سپس سریعاً زانوی دیگر را به سمت سینه ببرید. به تناوب زانوها را سریع‌ترین حالت ممکن با حفظ فرم صحیح ادامه دهید. این حرکت را به مدت زمان یا تعداد تکرار مد نظر ادامه دهید.