بارفیکس

Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از بارفیکس آویزان شوید به طوری که کف دست‌هایتان به سمت بیرون باشد و دستانتان کاملاً کشیده باشند. عضلات مرکزی بدن را فعال کنید و کتف‌هایتان را به هم بفشارید. با خم کردن آرنج‌ها و آوردن سینه به سمت میله، بدن خود را به سمت میله بکشید. در بالای حرکت برای لحظه‌ای توقف کنید، سپس به آرامی بدن را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.