بارفیکس (دستگاه خنثی)

Pull Up (Neutral Grip)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از بارفیکس با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به هم) آویزان شوید و بازوهایتان کاملاً صاف باشد. مرکز بدن خود را درگیر کنید و کتف‌هایتان را به هم فشار دهید. با خم کردن آرنج‌ها و حرکت دادن آنها به سمت پایین و نزدیک به باسن، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید. تا جایی ادامه دهید که چانه‌تان بالاتر از میله قرار گیرد. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی و کنترل شده بدن را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.