اسکوات روی توالت با حمایت
Potty Squat With Support
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاهایتان را به عرض شانه باز کرده و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون قرار دهید. برای حفظ تعادل، به یک تکیهگاه پایدار مانند صندلی یا دیوار دست بزنید. بدن خود را با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، به حالت اسکوات پایین ببرید. سینه را بالا نگه داشته و پشتتان را در طول حرکت صاف نگه دارید. در پایین حرکت چند لحظه توقف کنید، سپس با فشار از پاشنهها به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
