شنا پایک به کوبرا
Pike-To-Cobra Push-Up
روش اجرای حرکت
در وضعیت شنا با دستانی کمی بازتر از عرض شانه و پاهای کنار هم قرار بگیرید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کرده و باسن را به سمت سقف بالا ببرید تا بدنتان شکل V معکوس بگیرد. بدن بالایی را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. هنگام پایین رفتن، وزن خود را به جلو منتقل کرده و با صاف کردن دستها و بالا بردن سینه، به حالت کبرا بروید. حرکت را با خم کردن آرنجها و پایین آوردن مجدد سینه به سمت زمین برعکس کنید. با فشار از طریق دستان خود به موقعیت V معکوس بازگردید. حرکت را با پایین آوردن دوباره باسن به سمت زمین ادامه داده و به موقعیت شروع شنا بازگردید. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
