کجی لگن به پل زدن
Pelvic Tilt Into Bridge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و کف پاهایتان روی زمین قرار گیرد. دستها را کنار بدن بگذارید و کف دستها به سمت پایین باشد. عضلات سرینی و مرکز بدن خود را فعال کنید. لگن خود را به سمت بالا متمایل کنید و باسن را از زمین بلند کنید. چند ثانیه در وضعیت پل بمانید. به آرامی باسن را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
