شنا با لگد زدن به بیرون پا
Outside Leg Kick Push-Up
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در حالت شنا با دستانی کمی گستردهتر از عرض شانه و پاهای کنار هم شروع کنید. بدنتان را با خم کردن آرنج به سمت زمین پایین بیاورید، پشتتان صاف و عضلات مرکزیتان درگیر باشد. هنگام فشار دادن به بالا، یک پا را به سمت کنار بیرون بکشید و کامل کشیده و عضلات سرینی را درگیر کنید. پای خود را به حالت شروع بازگردانده و شنا را تکرار کنید، پای خود را با هر تکرار جابهجا کنید. به همین صورت ادامه دهید و لگد زدن به پا و شنا را به تعداد دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
